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二四中文网 www.24zw.net,撸铁狂人无错无删减全文免费阅读!

“最简单的抬腿,就是平躺在一个平面上——凳子或者地面,双腿绷紧,伸直,从平行于地面,抬到垂直于地面的程度,记得动作要慢,巅峰收缩!”

    “觉得难度太小,锻炼不够的话,可以在脚底绑上杠铃片,负重锻炼,效果更加给力。”

    “再进一步的方式就是悬直举腿,双手抓住横杆或者某种结实的,能承受得起你个人重量的物体,然后双腿绷直,从垂直地面,举到平行地面位置,还是要慢、要停!”

    “加强版的可以在脚底或者大腿处挂上杠铃片,负重锻炼!无比酸爽,在脚底负重的难度远大于大腿,因为前者力矩大,做功用力都大!”

    “谢谢,教练,这些我之前都有看过,还有没有更有效,更猛烈的动作姿势啊!”

    陈益一副孜孜不倦,打破砂锅问到底的态度。

    “你啊!不要好高骛远,小心受伤!”

    “不过看在你最近有坚持锻炼,表现不错的情况下,我示范一个专门锻炼腹直肌的姿势给你看。”

    “看看就好,让你有个目标,半年内别想做,要做也要有我在旁边保护,不然这受伤就麻烦了。”

    姚禹再三叮嘱道。

    “好!了解,必须的,我这么老实!”陈益笑眯眯地看着姚禹。

    “尼玛!这句话你都学会了!”

    姚禹说完,整个人平躺在卧推椅上,双臂向后弯曲,双掌紧紧地抓住了卧推椅。

    然后腹部核心肌肉群发力,整个身体,从脚后跟到肩胛骨,全部保持在了一个平面。

    这个身体平面,在腹部肌群的力量作用下,从平行卧推椅,到整个垂直于卧推椅上,只有肩胛骨部分还牢牢贴紧卧推椅,承受起全身重量。

    接着腹肌发力,身体平面慢慢下放,一定要保持从脚后跟到整个身体都是处于一个平面。

    在下放的过程中,剧烈的撕裂感从腹直肌处传来,尤其是整个身体平面和卧推椅呈现45度角的时候,受力最大,撕裂感最强大,如果力量足够,可以在45度角保持停留几秒钟!

    “哇!”

    “这姿势好帅啊!教练,它叫什么?”

    陈益眼睛都快冒出了小星星。

    “这个姿势据说是李小龙发明推广的,对于锻炼腹部肌肉群,有着无与伦比的作用,为了纪念他,所以得名龙旗。”

    姚禹缓缓解惑道:“这个是最基础版的龙旗,想要提升难度,同样可以在脚底悬挂杠铃片。”

    “另外再给你示范一个标准版的龙旗。”

    说完,他走到深蹲架旁边,双手高举过头,紧紧地抓住了身后的架子。

    用力把深蹲架靠在一边的肩膀上,然后双脚用力蹬地,整个身体腾空而起,最后在腹部强大肌肉群的作用下,整个身体从脚后跟到肩胛骨都竖立在半空之中。

    接着,姚禹核心肌肉群发力,双腿在空中做漫步状,然后整个身体保持一个平面,和之前一样,慢慢升高,再慢慢降低,如此完成了一个标准龙旗姿势。

    “哇!”

    陈益已经看得有点目瞪口呆了。

    “我什么时候也能做起来这种姿势啊!”

    他喃喃自语道。

    “坚持锻炼,一年就可以了,这个龙旗基本上算是徒手锻炼腹肌的最高难度姿势了,当你能做起来这个姿势的时候,腹肌厚度一定就有了,再配合上日常有氧减脂,马甲人鱼都会有了。”

    姚禹鼓励道。

    “教练,你现在做的这个龙旗和你之前的人体旗帜,有什么区别啊!”

    “龙旗主要锻炼前臂和腹部核心肌肉群。”

    “人体旗帜的话,需要的是背阔肌、肩膀三角肌,腹部外斜肌群,不一样的。”

    “你有新的邮件!”

    陈益刚要继续询问,突然听到姚禹身后的办公电脑,响起了收到新邮件的声音。

    姚禹转身一看,嘴角微微咧起,笑了。

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