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二四中文网 www.24zw.net,撸铁狂人无错无删减全文免费阅读!

的肌肉,上下身整体来说还算是比较协调,但有些小肌肉群还是差得远了,没有得到充沛的锻炼。”

    “看来之前沉迷于祭坛愿力加持的那种快感,在自身坚持锻炼方面疏忽了。”

    “接下来要做一个完整的全身训练计划才行!”

    姚禹一边想着,一边拿起了眼前的纸笔,开始写写划划,做起了训练计划来。

    “人体从大到小,大约分成了十个肌肉群,分别是:大腿和臀部肌肉群、背部肌肉群、腰腹部核心肌肉群、胸部肌肉群、脖颈部肌肉群、小腿肌肉群、肩膀三角肌、大臂肱三头肌、肱二头肌,前臂肌肉群。”

    “一个合适的锻炼计划,按照每天一大一小两个肌肉群算,在增肌期每周应该保证五天以上的锻炼时间,按照计划目标肌肉群,一天两个,不贪多,每天都往死里虐。”

    “如此,一周下来就可以把全身上下所有肌肉群都锻炼一遍,均衡发展、没有遗漏。也确保所有肌肉群在锻炼过后都能有足够的休息时间。”

    “这种按照计划目标做锻炼的方式,有利于提高锻炼效率,再加上每天目标明确,训练量适中,每完成一组动作,都可以给打印出来的表格上打上勾勾!”

    “好似游戏里头升级的经验一眼,如此,备有动力!”

    一边想着,姚禹就一边给自己做好了一周训练计划。

    “啊!”

    突然辛晓琪轻轻哎了一声。

    “怎么了宝贝!”

    “需要我帮忙吗?”

    说着,姚禹就走进了厨房,来到辛晓琪身后。

    “你笨手笨脚的,别乱动,好好呆着别添乱就好!”

    辛晓琪嫌弃地看了姚禹一眼。

    “那你刚才是怎么了,我不是听到你哎了一声?”

    姚禹关切地问道。

    “厨台太低了,我腰有点酸。”

    “是这里吗?”

    听到辛晓琪这么说,姚禹立马凑了上前,双手握拳,轻轻捶打着她的腰部。

    “嗯!差不多。”

    辛晓琪感受着身后姚禹的关心、呵护,心中也是洋溢着一种幸福温暖的感觉。

    “轻一点,往旁边一点,往上,再往下!”

    但她嘴上还是各种挑剔。

    “对,就是那里,不要停!”

    随着辛晓琪的吩咐,姚禹双脚岔开,站开了马步,大臂夹紧身体,用肱二头肌带动着前臂还有拳头,力道适中,保持节奏,一下一下,连绵不绝地给辛晓琪捶起了腰。

    五分钟后,在身上肌肉群的支撑下,姚禹继续保持着稳定节奏力道。

    “嗯!不错!很舒服!”

    辛晓琪一边切着菜,一边点赞道。

    “那是,肌肉男的好处多了去了,用过多说好,记得给好评哦!”

    姚禹习惯性的顺嘴说道,话一出口,他就知道不对了。

    我这周也开始尝试着按照计划表格做锻炼,每天就训练两到三个肌肉群,往死里虐。

    然后每完成一组动作就在表格上打个勾勾,如此,倍有动力,期待效果。

    今天计划锻炼的肌肉群是肱二、肱三、还有大腿。

    本来是想说先练肱三、肱二然后大腿,完了最后再把肱二、肱三撸一遍的。

    结果撸完了肱三,整个人就已经软了,趴趴的软。

    果断改变计划,接着撸大腿,然后是肱二。

    最后,下健身房楼梯的时候,果断返祖了,四肢并用地爬了下来,直接累成猴了。

    开车回家的时候,扶着方向盘的手一直在抖啊都啊都,脚底发现油门和刹车都尼玛的好重啊!

    有种开大货车没有助力制动的感觉,差点就踩不下去了!

    不过真心是好爽啊!

    一定要有计划,按计划走!

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