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尽管陆笑风拒绝了朱校长的挽留，离开铁城一中已成定局，但几年的情分还在，朱校长也给面子，还是允许陆笑风到学校的球馆练球。
他早上的安排依然是慢跑。
上午就在健身房训练。
哑铃的重量已经增加到了单只25磅。
负重深蹲的杠铃也加了铁片，重量达到了50千克。
除了以前的哑铃动作、负重训练、蝴蝶机和划船机，又加入了药球（重力球）的训练来专门练腰腹力量，阻力跑来练启动速度，卧推来强化上肢力量。
鉴于力量的增长一般都会导致灵活性的下降，陆笑风又特意加强了灵活性训练，每组训练之后，都要练一遍“易筋五禽戏”，同时跳绳的练习时间也翻了一倍。
训练的强度增强，时间也延长许多，体力就有点撑不住，所以还特地准备了加餐。
早餐之后，经过两组训练，就差不多10点了，就要休息进餐。吃掉两大块煎牛排，又要喝一大罐鲜榨果汁，菠萝、黄桃、猕猴桃、芒果、火龙果之类的水果，换着口味喝。为此还特意给家里请的大厨加了薪。
午餐之后休息一个小时。
下午就到学校球馆训练，训练强度就小了许多。
先是练空手的全场折返跑，然后是灵活性训练，接着是运球过障碍，模拟了后来NBA搞的那个技巧挑战赛，只是增加了障碍物的个数。
之后是专项训练，包括双手运球训练，全场连续折返运球上篮，中投和三分。
投篮练习的时候，一共10个点，中投就是罚球线，三秒区底线两侧和45度中距离，三分则是弧顶、两侧底角和45度。
投篮的时候，一个点出手，马上抢板，跑到另一个点再出手，三分和两分混着投。
这种时候，陆笑风就有点想念曾经一起在暑假训练的陈宇轩，要是有个人打对抗，还能练一下突破和防守，投篮也有人传球，或许得找一个专业的训练师。
吃过晚餐，稍事休息之后，晚上又要到健身房练力量，完了之后又要加餐，不过晚上的加餐是牛奶加全麦面包，或者牛奶加面条，再吃两根香蕉。
陆笑风下午练完球，走出体育馆，小王已经打开车门等着他了。
陆笑风长高之后，坐小轿车就有点嫌挤，特意买了一辆越野车，本来那时候最火的是丰田的，但陆笑风是个愤青，看不惯RB牌子。
就在深圳那边，找人给他进口了一台最新款的路虎发现2，4.0L，V8，自动四驱，加上国家新出炉的购置税，花了八十多万元。
这车的特点就是高、大、宽，陆笑风就喜欢它的大块头，虽然不漂亮，却带着一股阳刚彪悍之气。
坐在后座，陆笑风就开始闭目休息，想着母亲说的江城一中旁边的龙湖别墅，周末休息的时候，准备去江城看看。
“风少，有人找你。”小王带着兴奋的语气，打断了陆笑风的思绪。
陆笑风睁开眼睛，却见车停在学校门口，车旁站着一个高高的女孩，透过高高的车窗都还看不到她的脸，看门的李大爷也站在旁边。
“又是送情书的？还收买了李大爷？”陆笑风心想，这两年遇到多少次送情书了？这还是第一次有人拦车。
陆笑风打开车... -->>
尽管陆笑风拒绝了朱校长的挽留，离开铁城一中已成定局，但几年的情分还在，朱校长也给面子，还是允许陆笑风到学校的球馆练球。
他早上的安排依然是慢跑。
上午就在健身房训练。
哑铃的重量已经增加到了单只25磅。
负重深蹲的杠铃也加了铁片，重量达到了50千克。
除了以前的哑铃动作、负重训练、蝴蝶机和划船机，又加入了药球（重力球）的训练来专门练腰腹力量，阻力跑来练启动速度，卧推来强化上肢力量。
鉴于力量的增长一般都会导致灵活性的下降，陆笑风又特意加强了灵活性训练，每组训练之后，都要练一遍“易筋五禽戏”，同时跳绳的练习时间也翻了一倍。
训练的强度增强，时间也延长许多，体力就有点撑不住，所以还特地准备了加餐。
早餐之后，经过两组训练，就差不多10点了，就要休息进餐。吃掉两大块煎牛排，又要喝一大罐鲜榨果汁，菠萝、黄桃、猕猴桃、芒果、火龙果之类的水果，换着口味喝。为此还特意给家里请的大厨加了薪。
午餐之后休息一个小时。
下午就到学校球馆训练，训练强度就小了许多。
先是练空手的全场折返跑，然后是灵活性训练，接着是运球过障碍，模拟了后来NBA搞的那个技巧挑战赛，只是增加了障碍物的个数。
之后是专项训练，包括双手运球训练，全场连续折返运球上篮，中投和三分。
投篮练习的时候，一共10个点，中投就是罚球线，三秒区底线两侧和45度中距离，三分则是弧顶、两侧底角和45度。
投篮的时候，一个点出手，马上抢板，跑到另一个点再出手，三分和两分混着投。
这种时候，陆笑风就有点想念曾经一起在暑假训练的陈宇轩，要是有个人打对抗，还能练一下突破和防守，投篮也有人传球，或许得找一个专业的训练师。
吃过晚餐，稍事休息之后，晚上又要到健身房练力量，完了之后又要加餐，不过晚上的加餐是牛奶加全麦面包，或者牛奶加面条，再吃两根香蕉。
陆笑风下午练完球，走出体育馆，小王已经打开车门等着他了。
陆笑风长高之后，坐小轿车就有点嫌挤，特意买了一辆越野车，本来那时候最火的是丰田的，但陆笑风是个愤青，看不惯RB牌子。
就在深圳那边，找人给他进口了一台最新款的路虎发现2，4.0L，V8，自动四驱，加上国家新出炉的购置税，花了八十多万元。
这车的特点就是高、大、宽，陆笑风就喜欢它的大块头，虽然不漂亮，却带着一股阳刚彪悍之气。
坐在后座，陆笑风就开始闭目休息，想着母亲说的江城一中旁边的龙湖别墅，周末休息的时候，准备去江城看看。
“风少，有人找你。”小王带着兴奋的语气，打断了陆笑风的思绪。
陆笑风睁开眼睛，却见车停在学校门口，车旁站着一个高高的女孩，透过高高的车窗都还看不到她的脸，看门的李大爷也站在旁边。
“又是送情书的？还收买了李大爷？”陆笑风心想，这两年遇到多少次送情书了？这还是第一次有人拦车。
陆笑风打开车... -->>
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