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的距离比较短,强度较高。
间歇训练与持续训练相比,在相同的时间内承受了更大的负荷,由于每次练习之后有短时间的恢复,在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。
间歇训练有以下几种常用的安排方法:
有氧慢速间歇训练:采用较慢的速度,间歇时间短于练习所用的时间,心率恢复不多就开始下一次的练习,以糖元的有氧氧化供能为主,主要用于提高心血管系统的机能,锻炼有氧耐力。
训练方法:以1000米的蛙泳为例,采用20个50米来完成,要求每个50米用45秒完成,间歇10秒,每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。
快速间歇训练:是有氧和无氧混合供能的训练,游进的距离比较短,练习的速度比较快,间歇时间比较长,……
李小坑听着温尔雅滔滔不绝地背诵游泳间歇训练方法,赶紧地让她打住,毕竟太专业的知识只是听一遍没有用,他立即选择了十几名游泳厉害的灾民,让他们在温尔雅的理论指点之下开始进行游泳间歇训练方法。
这十几名灾民中有一个特别厉害的渔民,他叫孙大海,准确的来说,他是一位渔民的儿子,渔村被大水淹没之后,他们就随着大队灾民一路迁徙,经过重重困难,他作为那个渔村唯一的幸存者,和其他的幸存者一起流落到了这个小山头上,现在终于被李小坑同学给选拔了出来。
经过几次演示,李小坑就把孙大海定为了这个水上突击队的队长了,尽管只是一个小小的队长,不过对孙大海的鼓舞是很大的,现在孙大海对水上游泳训练计划执行的非常彻底,甚至比李小坑和温尔雅的要求还要高得多。
这样训练的效果非常明显,最起码在孙大海的带领下,那十几名游泳高手都变成了水中的蛟龙,可以神出鬼没,如果他们能够配合一定的内力,就是完成水上漂的神技也并非完全不可能。
接下来,李小坑开始拓展自己的游泳训练计划了,那就是让孙大海率领的十几名游泳高手分别做教练,把四万多人分成了四个梯队,前两个梯队是专门用来接受游泳等水上训练的战士,后两个梯队则是专职打渔、烤鱼等等杂务的,这样每两个梯队再进行严格的两班倒制度,每天都可以保证一半人在训练或工作,另一半人则进行休息。
孙大海作为四个梯队的总司令,那架势非常的威武,这些都是他应该得到的,毕竟在训练的过程中,孙大海对别人的要求很严格,对自己的要求则更加地严格。
一晃半年过去了,这个山头终于也被积水淹没,现在转移已经来不及了,而且核桃还没有回来,万幸的是,这半年来大家全部进行了残酷的训练,包括那些负责杂务的人都拥有了一身可以自救的游泳技术了,生存的问题不是很大,只是要长期的呆在水里,还很麻烦。
这半年来他们也不是什么准备都没有,最起码在周围的水域进行了大量打捞,也得到了一些有意思的物资。手机用户请浏览m.69zw.com阅读,更优质的阅读体验。
的距离比较短,强度较高。
间歇训练与持续训练相比,在相同的时间内承受了更大的负荷,由于每次练习之后有短时间的恢复,在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。
间歇训练有以下几种常用的安排方法:
有氧慢速间歇训练:采用较慢的速度,间歇时间短于练习所用的时间,心率恢复不多就开始下一次的练习,以糖元的有氧氧化供能为主,主要用于提高心血管系统的机能,锻炼有氧耐力。
训练方法:以1000米的蛙泳为例,采用20个50米来完成,要求每个50米用45秒完成,间歇10秒,每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。
快速间歇训练:是有氧和无氧混合供能的训练,游进的距离比较短,练习的速度比较快,间歇时间比较长,……
李小坑听着温尔雅滔滔不绝地背诵游泳间歇训练方法,赶紧地让她打住,毕竟太专业的知识只是听一遍没有用,他立即选择了十几名游泳厉害的灾民,让他们在温尔雅的理论指点之下开始进行游泳间歇训练方法。
这十几名灾民中有一个特别厉害的渔民,他叫孙大海,准确的来说,他是一位渔民的儿子,渔村被大水淹没之后,他们就随着大队灾民一路迁徙,经过重重困难,他作为那个渔村唯一的幸存者,和其他的幸存者一起流落到了这个小山头上,现在终于被李小坑同学给选拔了出来。
经过几次演示,李小坑就把孙大海定为了这个水上突击队的队长了,尽管只是一个小小的队长,不过对孙大海的鼓舞是很大的,现在孙大海对水上游泳训练计划执行的非常彻底,甚至比李小坑和温尔雅的要求还要高得多。
这样训练的效果非常明显,最起码在孙大海的带领下,那十几名游泳高手都变成了水中的蛟龙,可以神出鬼没,如果他们能够配合一定的内力,就是完成水上漂的神技也并非完全不可能。
接下来,李小坑开始拓展自己的游泳训练计划了,那就是让孙大海率领的十几名游泳高手分别做教练,把四万多人分成了四个梯队,前两个梯队是专门用来接受游泳等水上训练的战士,后两个梯队则是专职打渔、烤鱼等等杂务的,这样每两个梯队再进行严格的两班倒制度,每天都可以保证一半人在训练或工作,另一半人则进行休息。
孙大海作为四个梯队的总司令,那架势非常的威武,这些都是他应该得到的,毕竟在训练的过程中,孙大海对别人的要求很严格,对自己的要求则更加地严格。
一晃半年过去了,这个山头终于也被积水淹没,现在转移已经来不及了,而且核桃还没有回来,万幸的是,这半年来大家全部进行了残酷的训练,包括那些负责杂务的人都拥有了一身可以自救的游泳技术了,生存的问题不是很大,只是要长期的呆在水里,还很麻烦。
这半年来他们也不是什么准备都没有,最起码在周围的水域进行了大量打捞,也得到了一些有意思的物资。手机用户请浏览m.69zw.com阅读,更优质的阅读体验。