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计划。
体能是体育运动的基础，职业拳击共有十二回合，除非短时间内ko对方，否则没有足够的体能，上场只能被动挨打，又岂能坚持的下去。
不过，池亮到底是职业篮球运动员，很多方面达到了要求，并不需要多加训练，更多的还是适应这项运动。
体能训练共分为三个部分，分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练，包括深蹲、箭步蹲、坐蹲、仰卧起坐等等训练方法。
在拳击力量训练中，深蹲无疑是王牌动作，无论怎样安排训练计划，都应该将深蹲包括在内，并作为重点项目。
重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很大关系，而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。
作为专业拳击教练，里弗斯手里握着计时器，一边矫正池亮的动作，一边看着他展开训练。
一开始，池亮的训练量不大，在里弗斯的安排下，开始逐渐加大训练量。
等到一组过后，池亮的气息也就稍微急促了一些，作为职业篮球运动员，最不缺的就是体能。
这也是为何，里弗斯只给了池亮一个星期的体能训练时间。
很快，里弗斯开始教导池亮拳击训练，加速基础力量向专项力量的转化。
在将拳套和绷带递给池亮后，里弗斯开始手把手的教导池亮缠绷带的方法。
绷带缠得好，能够有效降低拳头和手指受伤的机率。
“拳击手唯一的武器就是拳头，所以一定要避免拳头受到伤害。你要注意握拳的姿势，保持让拳峰面对对手，注意不要挫伤自己的指关节，尤其是大拇指！”
在里弗斯的教导下，池亮缠好绷带，戴上一对蓝色拳击手套。
在池亮戴上拳套后，里弗斯给池亮上的第一堂课，就是如何正确握拳。
对于拳击手来说，正确的握拳姿势不仅能够增强打击力量，还能够有效避免手指受伤。
拳台上最常见的受伤事故，就是拳击手出拳不慎，导致手指关节受伤。
里弗斯教导的握拳姿态，主要强调拳面要平，大拇指要紧紧的扣在食中二指的第二关节处，拳背和腕关节要平，要和拳面形成完美的九十度角。
在池亮初步适应后，里弗斯指着一旁的沙袋说道:“现在你可以去打沙袋了！”
砰砰砰～
池亮开始挥击拳头，他的出拳力度很大，并且动作极快，一次次击打在重达两百斤的沙袋上，整个沙袋疯狂的颤动，发出令人战怵的声音。
“哪怕是职业拳击手，也很少拥有这样的力量！”在池亮打沙袋的时候，里弗斯双手环抱，心里多了几分感慨。
“停，你这样打沙袋不对的！”打了没多久，里弗斯开始叫停，开始矫正池亮的动作：“你的重心太向前了，膝盖记得弯曲一些，脚后跟要稍微提起来，注意左右均衡。你还要学会如何控制呼吸节奏，否则很容易累趴下！”
在说完后，里弗斯站在池亮对面，做出标准的拳击姿势，然后示意池亮做出相同的动作。
拳击站姿非常重要，站姿不对，容易让对手有机可趁，从而被击中面部要害。
在里弗斯的指导下，池亮不断调整着站姿，等到里弗斯满意，才算结束一天的训练。手机用户请浏览m.69zw.com阅读，更优质的阅读体验。
计划。
体能是体育运动的基础，职业拳击共有十二回合，除非短时间内ko对方，否则没有足够的体能，上场只能被动挨打，又岂能坚持的下去。
不过，池亮到底是职业篮球运动员，很多方面达到了要求，并不需要多加训练，更多的还是适应这项运动。
体能训练共分为三个部分，分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练，包括深蹲、箭步蹲、坐蹲、仰卧起坐等等训练方法。
在拳击力量训练中，深蹲无疑是王牌动作，无论怎样安排训练计划，都应该将深蹲包括在内，并作为重点项目。
重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很大关系，而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。
作为专业拳击教练，里弗斯手里握着计时器，一边矫正池亮的动作，一边看着他展开训练。
一开始，池亮的训练量不大，在里弗斯的安排下，开始逐渐加大训练量。
等到一组过后，池亮的气息也就稍微急促了一些，作为职业篮球运动员，最不缺的就是体能。
这也是为何，里弗斯只给了池亮一个星期的体能训练时间。
很快，里弗斯开始教导池亮拳击训练，加速基础力量向专项力量的转化。
在将拳套和绷带递给池亮后，里弗斯开始手把手的教导池亮缠绷带的方法。
绷带缠得好，能够有效降低拳头和手指受伤的机率。
“拳击手唯一的武器就是拳头，所以一定要避免拳头受到伤害。你要注意握拳的姿势，保持让拳峰面对对手，注意不要挫伤自己的指关节，尤其是大拇指！”
在里弗斯的教导下，池亮缠好绷带，戴上一对蓝色拳击手套。
在池亮戴上拳套后，里弗斯给池亮上的第一堂课，就是如何正确握拳。
对于拳击手来说，正确的握拳姿势不仅能够增强打击力量，还能够有效避免手指受伤。
拳台上最常见的受伤事故，就是拳击手出拳不慎，导致手指关节受伤。
里弗斯教导的握拳姿态，主要强调拳面要平，大拇指要紧紧的扣在食中二指的第二关节处，拳背和腕关节要平，要和拳面形成完美的九十度角。
在池亮初步适应后，里弗斯指着一旁的沙袋说道:“现在你可以去打沙袋了！”
砰砰砰～
池亮开始挥击拳头，他的出拳力度很大，并且动作极快，一次次击打在重达两百斤的沙袋上，整个沙袋疯狂的颤动，发出令人战怵的声音。
“哪怕是职业拳击手，也很少拥有这样的力量！”在池亮打沙袋的时候，里弗斯双手环抱，心里多了几分感慨。
“停，你这样打沙袋不对的！”打了没多久，里弗斯开始叫停，开始矫正池亮的动作：“你的重心太向前了，膝盖记得弯曲一些，脚后跟要稍微提起来，注意左右均衡。你还要学会如何控制呼吸节奏，否则很容易累趴下！”
在说完后，里弗斯站在池亮对面，做出标准的拳击姿势，然后示意池亮做出相同的动作。
拳击站姿非常重要，站姿不对，容易让对手有机可趁，从而被击中面部要害。
在里弗斯的指导下，池亮不断调整着站姿，等到里弗斯满意，才算结束一天的训练。手机用户请浏览m.69zw.com阅读，更优质的阅读体验。