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    一秒记住【69中文网www.69zw.com】,为您提供精彩小说阅读。“网感训练?”白凤丸表示对体操实在是了解不多。

    “先在网上做摇网练习,方法是两手叉腰,两脚分开站在网中间进行摇网,注意摇的过程中膝盖不要弯曲,靠脚踝发力。~学会摇网后才可进行起跳练习,方法同样是两手叉腰,站在网中间进行起跳,注意起跳的过程中膝盖尽量不要弯曲,靠脚踝发力。起跳从低至高。~学会叉腰垂直跳后才能练摆臂垂直跳,摆臂垂直跳的教法先从手臂绕圈教起,小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。这种方法有两种意义:一个是学会手和腿的配合协调。再一个是初步学会如何控制身体在网上起跳的重心。”

    “作为蹦床运动员,蹦床的辅助动作练习是必不可少的,它既可以引导新队员进行入门的基础训练,也可以帮助运动员分解高难动作、规范高难动作技术。蹦床的辅助动作的种类分为地面辅助动作和网上辅助动作两种。地面辅助动作又分为静态和动态两种,网上的辅助动作分为基本技术辅助动作和空翻技术辅助动作两种。”

    “地面的静态动作有:靠墙立臂站立、夹臂斜靠(正反)、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立……”

    “地面的动态动作分和翻转两种: a、直立动作有:原地叉腰跳、原地夹臂跳、原地立臂跳、原地夹(立)臂跳转(90度、180度、 270度、360度等)、原地摆臂、原地摆臂跳、原地摆立臂跳、跳起成坐、跳起转体180成坐。”

    “b、翻转动作有:跳起团身1/4周腹(背)弹、跳起屈体1/4周腹(背)弹、跳起直体1/4周腹(背)弹、跳起直体转体180 1/4周腹(背)弹……”

    …………

    “我去,这蹦床内容也太多了吧?~我觉得我可以暂时放弃的说!”只这些基本动作,就能练个两年的说。

    “大丈夫(>ω<)!~就玩家这身体素质,小意思啦小意思。现在那十个上过课的小豆丁也只是在培养网感练静动作而已,可能还不如玩家练瑜伽打的基础好。”命名安慰道。两天时间学会蹦床什玛的不太现实的。

    “……,感觉很不靠谱的酱紫!”白凤丸发吐槽,边跳上了蹦床,然后站立不稳的扑倒!“……,我感脚自己没有网感!”

    “不要那么害羞的撒!慢慢的站起来,叉起你傲娇的小蛮腰,双脚再分开一点啦……”命名贱贱的说。“摇啊摇,摇啊摇,摇到外婆桥!~”

    “……!”白凤丸脸都要黑了。听这贱贱的话,感脚这个动作有些羞涩!“闭嘴!”

    “不要害羞撒,来,大长腿绑直了,脚踝发力……很好,找找感觉。”因为训练室的墙壁都是大屏幕,可以接驳腕表显示器,命名出现在了蹦床旁白凤丸对面的墙上。她不知道从哪找了套女王套装!身穿火红的小皮衣,手中拿着小皮鞭……

    白凤丸看到这雷人的装束,都要吐血了的话。这是18禁的即视感好不好?!闭上眼睛!~

    “啪!”命名小... -->>

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