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做四组，每组12次，日后逐渐增加次数。
将杠铃置于颈后，史进双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后12秒，再慢慢蹲起。
刚刚开始训练，史进觉得还好，感觉不怎么辛苦。
等到第二组做完，他察觉自己的双腿有点酸软。
一力降十会！
如果老子要是有李元霸、项羽那样的天生神力，还需要什么武功。
拿着一对八百斤重的金锤，在战场上什么事不能解决。
一锤搞不定的话，那就再锤一下。
通通锤扁。
可惜的是没有天神神力，史进只好继续训练。
刚刚做完第三组后，史进就想骂娘了。
这种训练强度，简直要让他奔溃。
难得穿越有机会改变自己的命运，难道要让自己继续泯然众人矣！
不，我不会放弃的！
史进对自己狠一点，坚持！
一想到这，史进咬牙坚持训练。
第四组！
史进闭上眼睛，深呼了一口气，大喊一声，扛着杠铃继续深蹲。
第四组深蹲做到第五个以后，史进感觉大腿又酸又痛，呼吸越来越急促，不过他没有放弃，大声地吼了一声，咬着牙赤红着脸扛着杠铃。
做到第九个的时候，
嘴唇开始哆嗦，豆大的汗水从额头流下，滴在地面，浸湿了一大片。
史进感觉自己的力量仿佛被抽尽，两腿软绵绵的，根本发不上力。
双腿不住的颤抖，实在快撑不住了。
我不能放弃，我不能放弃，如果连这么一点训练都承受不住，到了更加残酷的战场上我怎么生存下去！
我一定行的。我可是要成为梁山之王！我可是要成为成为绝世猛将的男人！
史进脸色苍白如纸，死命扛着杠铃继续往蹲起，身体不住的晃动着。
腿越来越软，身体也不由自主的往前倾，史进使劲咬自己的嘴唇，强迫自己把腿抬起来，
史进用尽最后一口气，做完最后一个，随即将杠铃向后一扔，身子一软，差点跌倒在地。
完成深蹲四组后，感觉自己大腿的肌肉就像给人撕裂一般，疼痛。
史进扶着大树大口大口的喘着气。
休息了十分钟，史进强撑着身体将重达二十斤的粗麻绳捆在大树干上，练习战绳。
训练战绳，对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。
而且战绳训练对于速度，力量和发力的提高有相当的助益。
更因为如此，战绳是现代格斗者必备的训练项目。
史进握着战绳的一端，上下交叉挥动着绳子。
战绳训练的消耗的能量是相当巨大，这种训练的疲劳程度让史进汗如雨下，一个训练周期下来，史进感觉双手手臂酸的要死，好似连举起手臂都做不到。
双手，双脚麻酸到死，但史进还不能停下，还要训练腹部。
腰部作为上下身的承接处，不管是什么运动其重要性也是头等的。
无论跳高、腾转、发力，无不需要腰的使用。腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。
所以才会有“练武不练腰，终究艺不高”的说法。
又是一阵痛苦的训练，才将全身的训练都完成了，史进感觉自己全身都好像要撕裂一般，别说走路了，站着都疼。
史进咬着牙不让自己坐下。
一锻炼完就坐下，很容易让人产生懒性。
站着休息了一会，感觉恢复了一些体力，史进推开王四的搀扶，慢慢的挪着步回家手机用户请浏览m.69zw.com阅读，更优质的阅读体验。
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将杠铃置于颈后，史进双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后12秒，再慢慢蹲起。
刚刚开始训练，史进觉得还好，感觉不怎么辛苦。
等到第二组做完，他察觉自己的双腿有点酸软。
一力降十会！
如果老子要是有李元霸、项羽那样的天生神力，还需要什么武功。
拿着一对八百斤重的金锤，在战场上什么事不能解决。
一锤搞不定的话，那就再锤一下。
通通锤扁。
可惜的是没有天神神力，史进只好继续训练。
刚刚做完第三组后，史进就想骂娘了。
这种训练强度，简直要让他奔溃。
难得穿越有机会改变自己的命运，难道要让自己继续泯然众人矣！
不，我不会放弃的！
史进对自己狠一点，坚持！
一想到这，史进咬牙坚持训练。
第四组！
史进闭上眼睛，深呼了一口气，大喊一声，扛着杠铃继续深蹲。
第四组深蹲做到第五个以后，史进感觉大腿又酸又痛，呼吸越来越急促，不过他没有放弃，大声地吼了一声，咬着牙赤红着脸扛着杠铃。
做到第九个的时候，
嘴唇开始哆嗦，豆大的汗水从额头流下，滴在地面，浸湿了一大片。
史进感觉自己的力量仿佛被抽尽，两腿软绵绵的，根本发不上力。
双腿不住的颤抖，实在快撑不住了。
我不能放弃，我不能放弃，如果连这么一点训练都承受不住，到了更加残酷的战场上我怎么生存下去！
我一定行的。我可是要成为梁山之王！我可是要成为成为绝世猛将的男人！
史进脸色苍白如纸，死命扛着杠铃继续往蹲起，身体不住的晃动着。
腿越来越软，身体也不由自主的往前倾，史进使劲咬自己的嘴唇，强迫自己把腿抬起来，
史进用尽最后一口气，做完最后一个，随即将杠铃向后一扔，身子一软，差点跌倒在地。
完成深蹲四组后，感觉自己大腿的肌肉就像给人撕裂一般，疼痛。
史进扶着大树大口大口的喘着气。
休息了十分钟，史进强撑着身体将重达二十斤的粗麻绳捆在大树干上，练习战绳。
训练战绳，对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。
而且战绳训练对于速度，力量和发力的提高有相当的助益。
更因为如此，战绳是现代格斗者必备的训练项目。
史进握着战绳的一端，上下交叉挥动着绳子。
战绳训练的消耗的能量是相当巨大，这种训练的疲劳程度让史进汗如雨下，一个训练周期下来，史进感觉双手手臂酸的要死，好似连举起手臂都做不到。
双手，双脚麻酸到死，但史进还不能停下，还要训练腹部。
腰部作为上下身的承接处，不管是什么运动其重要性也是头等的。
无论跳高、腾转、发力，无不需要腰的使用。腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。
所以才会有“练武不练腰，终究艺不高”的说法。
又是一阵痛苦的训练，才将全身的训练都完成了，史进感觉自己全身都好像要撕裂一般，别说走路了，站着都疼。
史进咬着牙不让自己坐下。
一锻炼完就坐下，很容易让人产生懒性。
站着休息了一会，感觉恢复了一些体力，史进推开王四的搀扶，慢慢的挪着步回家手机用户请浏览m.69zw.com阅读，更优质的阅读体验。