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凌云将玉简贴在头上功法修炼信息出现在脑海：
天罡锻体诀共有15式：
1.预备式
并步站立身放松，下颏内收百会领，
目光内含身中正，呼吸自然调身形。
身心放松息调整，动作要与意随行，
顺其自然除杂念，三调合一练好功。
2.道献杵第一势
左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，
气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，
深长细匀调呼吸，调理周身心神静。
3.道献杵第二势
两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，
掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，
竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。
4.道献杵第三势
松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，
两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，
脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。
5.摘星换斗势
握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，
缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，
目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。
6.倒拽九牛尾势
屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，
两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，
左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
7.出爪亮翅势
收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，
松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，
海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。
8.九鬼拔马刀势
转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，
一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，
合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。
9.三盘落地势
转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，
口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，
翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。
10.青龙探爪势
起身收步身调正，掌心向上臂端平，
握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，
转身探爪力掌中，变掌下按意不停，
划弧转掌握固起，动作协调一气成。
11.卧虎扑食势
脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，
向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。
上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，
力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。
12.打弓势
起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣7声，
由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。
缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，
屈伸连续做三次，加大幅度要适中。
13.调尾势
拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，
俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。
左右调整臀扭动，头臀相向手固定，
肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。
14.收势
松手直立身中正，两臂外旋成侧平，
两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。
伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，
先经涌泉引入地，引气回归丹田中。
15.练功结束后做辅助动作
松静站立搓双手，热手浴面做美容，
再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。
揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，
每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨
天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。
凌云将功法记下后
到演武场找到凌雄道：爷爷我已将功法记下。
凌雄认真道：孙儿练功是水磨工夫，修道就是逆天而行要有大愿力,大毅力,大智慧,大机缘,大气运这五个,尤其是大毅力,先苦后甜方得道。持之以恒，方得始终你可记住。
凌云恭敬向凌雄拜了一礼，道：爷爷孙儿谨受教。
现在我就教你动作要领，你认真领会。
凌云道：是。
凌雄手提一根黄精的根，大概有一米五长，这就是闻风丧胆的教棍，其手握的部分已经呈现琥珀色。
不知道有多少习武少年在其严厉的鞭子下成长。
按照凌雄的指导凌云终于学会第一式。
凌云刚站下，就听到后面鞭子的破空声，大腿处传来一阵刺痛。
凌雄道：你这是在拉屎吗？提臀，用力向上顶。
凌云刚改正腿，鞭子又抽在了手上。
听到凌雄厉喝道：手断了吗，提起来。
就这样上午习文，下午习武一月后，凌云终于掌握了天罡锻体诀的十五个动作要领。
凌雄让凌云完整教习一遍天罡锻体诀。
凌雄道：乖孙现在感觉如何，与演武场判若两人。
全身酸痛，身犹如挂了千斤重。
凌雄道：这是你的消耗太大，吃一粒辟谷丸试一试。
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凌云将玉简贴在头上功法修炼信息出现在脑海：
天罡锻体诀共有15式：
1.预备式
并步站立身放松，下颏内收百会领，
目光内含身中正，呼吸自然调身形。
身心放松息调整，动作要与意随行，
顺其自然除杂念，三调合一练好功。
2.道献杵第一势
左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，
气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，
深长细匀调呼吸，调理周身心神静。
3.道献杵第二势
两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，
掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，
竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。
4.道献杵第三势
松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，
两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，
脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。
5.摘星换斗势
握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，
缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，
目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。
6.倒拽九牛尾势
屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，
两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，
左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
7.出爪亮翅势
收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，
松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，
海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。
8.九鬼拔马刀势
转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，
一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，
合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。
9.三盘落地势
转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，
口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，
翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。
10.青龙探爪势
起身收步身调正，掌心向上臂端平，
握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，
转身探爪力掌中，变掌下按意不停，
划弧转掌握固起，动作协调一气成。
11.卧虎扑食势
脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，
向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。
上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，
力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。
12.打弓势
起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣7声，
由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。
缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，
屈伸连续做三次，加大幅度要适中。
13.调尾势
拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，
俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。
左右调整臀扭动，头臀相向手固定，
肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。
14.收势
松手直立身中正，两臂外旋成侧平，
两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。
伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，
先经涌泉引入地，引气回归丹田中。
15.练功结束后做辅助动作
松静站立搓双手，热手浴面做美容，
再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。
揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，
每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨
天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。
凌云将功法记下后
到演武场找到凌雄道：爷爷我已将功法记下。
凌雄认真道：孙儿练功是水磨工夫，修道就是逆天而行要有大愿力,大毅力,大智慧,大机缘,大气运这五个,尤其是大毅力,先苦后甜方得道。持之以恒，方得始终你可记住。
凌云恭敬向凌雄拜了一礼，道：爷爷孙儿谨受教。
现在我就教你动作要领，你认真领会。
凌云道：是。
凌雄手提一根黄精的根，大概有一米五长，这就是闻风丧胆的教棍，其手握的部分已经呈现琥珀色。
不知道有多少习武少年在其严厉的鞭子下成长。
按照凌雄的指导凌云终于学会第一式。
凌云刚站下，就听到后面鞭子的破空声，大腿处传来一阵刺痛。
凌雄道：你这是在拉屎吗？提臀，用力向上顶。
凌云刚改正腿，鞭子又抽在了手上。
听到凌雄厉喝道：手断了吗，提起来。
就这样上午习文，下午习武一月后，凌云终于掌握了天罡锻体诀的十五个动作要领。
凌雄让凌云完整教习一遍天罡锻体诀。
凌雄道：乖孙现在感觉如何，与演武场判若两人。
全身酸痛，身犹如挂了千斤重。
凌雄道：这是你的消耗太大，吃一粒辟谷丸试一试。
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