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扎腰带,戴护腕。
婚者百日内禁房事。
功后不可立即接触冷水。
每次练功至力尽时方有效。
练功不可“三天打鱼,两天晒网”。
若为治病,练预备功就可。
练功一段时间后能内气外放,但不可妄用。
预备功,收式必须每日练。
此功的预备功、阴式、阳式皆可单练。
练此功百日就有了功夫,但须牢记武德,不可随意出掌伤人。
……
轻功
说到轻功,不得不说下武当凌波微步了。
武当轻功,该功法属武当内家功中的—项功夫。以练内气为先,用意将丹田气往上引提,使身体飘逸,百念俱弃,气通百脉,而身轻似燕。其功可使人心境开阔爽朗,乐观无忧,益寿延年。
1、丹田运气周转法
自然站立,全身放松目视前方,舌舔上腭,贯通任、督二脉,采用逆式呼吸法。二臂从体两侧缓缓上举,侧平举时,翻转手掌,两臂向体前慢慢移动呈抱球状,围拢,两小指尖接连,大拇指竖起,使肺经畅通,然后左手缓缓放下,以手掌护住丹田,拇指盖住肚脐眼,其他四指自然分开各护于丹旧周围,再以有手掌覆盖左手掌背之上,意守1分钟,两掌随呼吸加以压力;吸气时,腹部住内收缩.掌亦随之加以压力,呼气时,腹外鼓起,掌亦随之向外而不用力。鼻吸口呼,呼吸以缓慢、细、匀为宜,有节奏进行之,共10次.一呼—吸为1次。此功作完,按以上动作及呼吸,使丹田气再左右运转,向左运转12次,向右亦运转12次。初练时,用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动,内气亦随之运转。练功3个月后,不用掌力帮助,内气也能随意念而运动,即意到气到。
2、外气引入丹田法
(1)功法:自然站立,全身放松,目视前方,舌舔上腭,贯通任、督二脉。翻转掌心朝外,手指松开,两臂从体侧缓缓扬起,掌心呈凹形。意念在内劳宫穴,似托一球于掌心,意念将外气引入劳宫穴,再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田。
停顿1分钟,手掌往下翻,恢复侧平举状,两臂向前移呈前平举,微屈两肘,两掌汇拢相隔一个掌宽,内劳官穴相对。然后两手徐徐拉开又合拢,如此一合一分,反复12次。两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准。每增宽—次距离,分、合12次,掌心产生大量热量,甚至有麻感两臂恢复为前平举状,再反转手掌使掌心朝上,意念再次存于劳宫穴,将外气源源输入送归丹田,收外气1分钟后收功。
(2)收功:两臂呈侧平举,弯两肘,两臂扬高至头部,两中指对准太阳穴贯气1分钟,两掌沿胸前任脉而下,至带脉处,两掌分开,从两腿侧垂直放下,两腿并拢,该功练3个月,连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气,内气充盈,演练轻功则可得心应手。
凌波微步
大凌波虚度者,实乃驭气飞行之术也。绝非一般轻功乃至上乘轻功可比拟也。轻功者,乃是指高弹跳能力,借助反弹之力向上窜纵,并以娴熟的技巧以减轻落地时的重力声响者是也)所以一般轻功实乃窜纵之术也。轻功至上乘者,配合了一定的提气技巧,跑更快。跳得更高更远,即所谓“踏雪无痕”“陆地飞腾”“草上飞”者是也。而凌波虚度之奥妙则可腾空驭气飞行,飞行之距离远近则由修炼者自身之功力程度而定,功力高深至极者可以飞越江河山谷乃至更远,其飞越时可全身不动驭气飞行,亦可两足踏空行走如履平地,神态潇洒似凌虚而行,是谓之日“凌波虚度”也。凌波虚度飞行之机理者,实乃惨炼者之内外功夫均至高乘,能随时知当时当地的灵气性质,从而发出与之性质相同之外气,同性相互排斥,故身体能腾空而悬浮也。再向后发出外气,似游泳一样,身体自然向前飞行矣!
修炼方法:
一、外炼法,即两足绑上沙袋(或锡瓦),从晨起床至睡觉前,一刻不离,日常行走、早晚奔跑纵跳,沙袋(或锡瓦)从不离腿。注意每隔一月松绑取下沙袋(或锡瓦)三日,以适应及平衡身体。一年后,爬山跑跳,可与猿猴迢逐。第三年穿上特制的舟形木板鞋在水上跑,最后取下重物,赤足履水如平地,即炼成了水上飞之轻功矣!
二、内练法、按前述之内功心法勤奋修炼配合外炼(即大小周天之练法),内炼也逐步提高,至第三年以后即进入到上乘轻功境界,一般十年左右可炼神返虚,出现神足通,即俱有了察知当时当地灵气的能力及能发出强大的外气。
运用之法如下:
(一)观想下丹田之内丹急速沿小周天x运转二十四圈。
(二)观想内丹沿大周天x运转三十六圈。
(三)将内丹沿中脉提运至头顶百会,并收腹闭息。
(四)两手由侧面上提至略高于肩,手心向上。
(五)随着呼气两掌缓缓下按,由四心,(即两掌心两足心)发出强大外气压向地面。
(六)由地面性质相同之灵气产生的斥力作用,身体腾空而起。
(七)飞行的方向或前或后,或左或右以及飞行的快慢皆可由心意而定。
(八)在飞行的过程中,意念一定要随时守住头顶百会穴之丹珠,这是根本,功高者丹珠可出头顶一尺左右,大放光彩。
(九)功力至炉火纯青时,无须任何准备功,可随时随地随心所欲地腾空驭气飞行。
轻功功法
轻功概述
在传统武功中,轻功占着极其重要的地位。古时练武之人,不论习哪家哪派的功夫,都极重视身法的轻灵,若动作呆滞,则不仅难以制人反易为人所制。故习武者,多兼习轻功。
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扎腰带,戴护腕。
婚者百日内禁房事。
功后不可立即接触冷水。
每次练功至力尽时方有效。
练功不可“三天打鱼,两天晒网”。
若为治病,练预备功就可。
练功一段时间后能内气外放,但不可妄用。
预备功,收式必须每日练。
此功的预备功、阴式、阳式皆可单练。
练此功百日就有了功夫,但须牢记武德,不可随意出掌伤人。
……
轻功
说到轻功,不得不说下武当凌波微步了。
武当轻功,该功法属武当内家功中的—项功夫。以练内气为先,用意将丹田气往上引提,使身体飘逸,百念俱弃,气通百脉,而身轻似燕。其功可使人心境开阔爽朗,乐观无忧,益寿延年。
1、丹田运气周转法
自然站立,全身放松目视前方,舌舔上腭,贯通任、督二脉,采用逆式呼吸法。二臂从体两侧缓缓上举,侧平举时,翻转手掌,两臂向体前慢慢移动呈抱球状,围拢,两小指尖接连,大拇指竖起,使肺经畅通,然后左手缓缓放下,以手掌护住丹田,拇指盖住肚脐眼,其他四指自然分开各护于丹旧周围,再以有手掌覆盖左手掌背之上,意守1分钟,两掌随呼吸加以压力;吸气时,腹部住内收缩.掌亦随之加以压力,呼气时,腹外鼓起,掌亦随之向外而不用力。鼻吸口呼,呼吸以缓慢、细、匀为宜,有节奏进行之,共10次.一呼—吸为1次。此功作完,按以上动作及呼吸,使丹田气再左右运转,向左运转12次,向右亦运转12次。初练时,用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动,内气亦随之运转。练功3个月后,不用掌力帮助,内气也能随意念而运动,即意到气到。
2、外气引入丹田法
(1)功法:自然站立,全身放松,目视前方,舌舔上腭,贯通任、督二脉。翻转掌心朝外,手指松开,两臂从体侧缓缓扬起,掌心呈凹形。意念在内劳宫穴,似托一球于掌心,意念将外气引入劳宫穴,再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田。
停顿1分钟,手掌往下翻,恢复侧平举状,两臂向前移呈前平举,微屈两肘,两掌汇拢相隔一个掌宽,内劳官穴相对。然后两手徐徐拉开又合拢,如此一合一分,反复12次。两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准。每增宽—次距离,分、合12次,掌心产生大量热量,甚至有麻感两臂恢复为前平举状,再反转手掌使掌心朝上,意念再次存于劳宫穴,将外气源源输入送归丹田,收外气1分钟后收功。
(2)收功:两臂呈侧平举,弯两肘,两臂扬高至头部,两中指对准太阳穴贯气1分钟,两掌沿胸前任脉而下,至带脉处,两掌分开,从两腿侧垂直放下,两腿并拢,该功练3个月,连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气,内气充盈,演练轻功则可得心应手。
凌波微步
大凌波虚度者,实乃驭气飞行之术也。绝非一般轻功乃至上乘轻功可比拟也。轻功者,乃是指高弹跳能力,借助反弹之力向上窜纵,并以娴熟的技巧以减轻落地时的重力声响者是也)所以一般轻功实乃窜纵之术也。轻功至上乘者,配合了一定的提气技巧,跑更快。跳得更高更远,即所谓“踏雪无痕”“陆地飞腾”“草上飞”者是也。而凌波虚度之奥妙则可腾空驭气飞行,飞行之距离远近则由修炼者自身之功力程度而定,功力高深至极者可以飞越江河山谷乃至更远,其飞越时可全身不动驭气飞行,亦可两足踏空行走如履平地,神态潇洒似凌虚而行,是谓之日“凌波虚度”也。凌波虚度飞行之机理者,实乃惨炼者之内外功夫均至高乘,能随时知当时当地的灵气性质,从而发出与之性质相同之外气,同性相互排斥,故身体能腾空而悬浮也。再向后发出外气,似游泳一样,身体自然向前飞行矣!
修炼方法:
一、外炼法,即两足绑上沙袋(或锡瓦),从晨起床至睡觉前,一刻不离,日常行走、早晚奔跑纵跳,沙袋(或锡瓦)从不离腿。注意每隔一月松绑取下沙袋(或锡瓦)三日,以适应及平衡身体。一年后,爬山跑跳,可与猿猴迢逐。第三年穿上特制的舟形木板鞋在水上跑,最后取下重物,赤足履水如平地,即炼成了水上飞之轻功矣!
二、内练法、按前述之内功心法勤奋修炼配合外炼(即大小周天之练法),内炼也逐步提高,至第三年以后即进入到上乘轻功境界,一般十年左右可炼神返虚,出现神足通,即俱有了察知当时当地灵气的能力及能发出强大的外气。
运用之法如下:
(一)观想下丹田之内丹急速沿小周天x运转二十四圈。
(二)观想内丹沿大周天x运转三十六圈。
(三)将内丹沿中脉提运至头顶百会,并收腹闭息。
(四)两手由侧面上提至略高于肩,手心向上。
(五)随着呼气两掌缓缓下按,由四心,(即两掌心两足心)发出强大外气压向地面。
(六)由地面性质相同之灵气产生的斥力作用,身体腾空而起。
(七)飞行的方向或前或后,或左或右以及飞行的快慢皆可由心意而定。
(八)在飞行的过程中,意念一定要随时守住头顶百会穴之丹珠,这是根本,功高者丹珠可出头顶一尺左右,大放光彩。
(九)功力至炉火纯青时,无须任何准备功,可随时随地随心所欲地腾空驭气飞行。
轻功功法
轻功概述
在传统武功中,轻功占着极其重要的地位。古时练武之人,不论习哪家哪派的功夫,都极重视身法的轻灵,若动作呆滞,则不仅难以制人反易为人所制。故习武者,多兼习轻功。
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