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以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的暂短过渡,此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。
2,呼吸的基本形式
是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。
3,呼吸的基本规律
胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。
在发明劲时,一般采用“逆腹式呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚蓄力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。
4,练法
(1)单手平圆法
单手平圆法是借用双人推手平圆的动作,结合逆腹式呼吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。
预备
两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。
①呼气
左手放到小腹前,跨右腿,步子大小可随意选择,抬起右手,手掌朝下划弧,胸腰带动向右前往左方向划平圆圈(逆时针方向)。这时为呼气。重心移至右腿,左手感受小腹的外鼓(图8)。
②停
当右手划弧至胸前正前方时,呼气呼尽后,略停闭气,不吸不呼,1至3秒钟(图9)。
③吸气
然后,随着胸腰带动右手由右向左前方向划弧,同时吸气小腹内收,重心移至左腿,左手放在小腹前进一步体会小腹内收的感觉(图10)。
左手相同相反。每次练习左、右手各划弧100圈。
单手平圆法的逆腹式呼吸练习,能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起,做整体的逆腹式呼吸活动。经过近两个月的练习,手臂划弧可以采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。但是注意,手臂向外方向划弧时为呼。丹田呼吸的关系,对练拳架中的方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。
(2)结合套路中的动作练习
先选几个动作容易与呼吸配合的先练习,如金刚捣碓、单鞭等动作。尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配合,使逆腹式呼吸逐渐过渡到丹田呼吸。
以第一金刚捣碓前五个动作为例:
①塌掌根(重心左)
起的时候,胸腰右转,重心移左,塌掌根,含胸。五指贴在大腿外侧,先塌掌根,本着欲上先下的精神。准备往上提,先往下按,按一下掌根(图11,图12)。
丹田呼吸:丹田吸气
②掤腕(重心右)
胸腰左转,重心移右,两腕棚起,大小臂都棚,命门后撑,力点在腕背(图13)。
丹田呼吸:丹田呼气。
③提腕(重心左)
胸腰略向右转,提腕坠肘,重心略下沉,偏左。
这个动作是视左而右,螺旋上升——提。提的时候,要边提边塌,手往上提,身子往下沉,力点在腕背,手指要放松(图14)。
丹田呼吸:丹田吸气。
④合肘(重心左)
屈臂合肘,胸腰微向右转,重心左(图15)。
这个动作合的时候,不要合一半,一定要把肘关节合紧。
丹田呼吸:丹田吸气。
⑤下採(重心左)
重心微下沉,两手双逆缠下按。
这个动作重心微下沉,不要让胸腰转动,两手直接下按,重心直接下沉即可,眼看前(图16)。
丹田呼吸:丹田呼气。
通过上述方法的练习,在意识支配导引下,形成呼吸配合动作,动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到,气到劲随”、“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。
注意:太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合。练习时,绝不能因动作而限制呼吸。
太极拳所有的大小动作,都要丹田带动,由内而外,最终练成自然的、本能的自然呼吸。
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以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的暂短过渡,此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。
2,呼吸的基本形式
是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。
3,呼吸的基本规律
胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。
在发明劲时,一般采用“逆腹式呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚蓄力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。
4,练法
(1)单手平圆法
单手平圆法是借用双人推手平圆的动作,结合逆腹式呼吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。
预备
两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。
①呼气
左手放到小腹前,跨右腿,步子大小可随意选择,抬起右手,手掌朝下划弧,胸腰带动向右前往左方向划平圆圈(逆时针方向)。这时为呼气。重心移至右腿,左手感受小腹的外鼓(图8)。
②停
当右手划弧至胸前正前方时,呼气呼尽后,略停闭气,不吸不呼,1至3秒钟(图9)。
③吸气
然后,随着胸腰带动右手由右向左前方向划弧,同时吸气小腹内收,重心移至左腿,左手放在小腹前进一步体会小腹内收的感觉(图10)。
左手相同相反。每次练习左、右手各划弧100圈。
单手平圆法的逆腹式呼吸练习,能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起,做整体的逆腹式呼吸活动。经过近两个月的练习,手臂划弧可以采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。但是注意,手臂向外方向划弧时为呼。丹田呼吸的关系,对练拳架中的方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。
(2)结合套路中的动作练习
先选几个动作容易与呼吸配合的先练习,如金刚捣碓、单鞭等动作。尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配合,使逆腹式呼吸逐渐过渡到丹田呼吸。
以第一金刚捣碓前五个动作为例:
①塌掌根(重心左)
起的时候,胸腰右转,重心移左,塌掌根,含胸。五指贴在大腿外侧,先塌掌根,本着欲上先下的精神。准备往上提,先往下按,按一下掌根(图11,图12)。
丹田呼吸:丹田吸气
②掤腕(重心右)
胸腰左转,重心移右,两腕棚起,大小臂都棚,命门后撑,力点在腕背(图13)。
丹田呼吸:丹田呼气。
③提腕(重心左)
胸腰略向右转,提腕坠肘,重心略下沉,偏左。
这个动作是视左而右,螺旋上升——提。提的时候,要边提边塌,手往上提,身子往下沉,力点在腕背,手指要放松(图14)。
丹田呼吸:丹田吸气。
④合肘(重心左)
屈臂合肘,胸腰微向右转,重心左(图15)。
这个动作合的时候,不要合一半,一定要把肘关节合紧。
丹田呼吸:丹田吸气。
⑤下採(重心左)
重心微下沉,两手双逆缠下按。
这个动作重心微下沉,不要让胸腰转动,两手直接下按,重心直接下沉即可,眼看前(图16)。
丹田呼吸:丹田呼气。
通过上述方法的练习,在意识支配导引下,形成呼吸配合动作,动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到,气到劲随”、“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。
注意:太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合。练习时,绝不能因动作而限制呼吸。
太极拳所有的大小动作,都要丹田带动,由内而外,最终练成自然的、本能的自然呼吸。
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